Le stress ne prévient pas. Il arrive au milieu d’une journée chargée, la veille d’un rendez-vous important, ou le soir, quand la tête refuse de s’arrêter. Et à ce moment-là, vous n’avez pas votre hypnothérapeute sous la main.
Mais vous pouvez apprendre à vous mettre vous-même dans cet état de concentration tourné vers l’intérieur. C’est ce qu’on appelle l’autohypnose. Rien de magique là-dedans. C’est une compétence, et elle se travaille comme une autre.
L’autohypnose, concrètement
Vous connaissez déjà l’état hypnotique, même sans le savoir. Quand vous êtes absorbé par un livre au point de ne plus entendre ce qui se passe autour. Quand vous arrivez au bureau sans vous souvenir du trajet. Votre attention se resserre, et le reste passe au second plan.
L’autohypnose consiste à provoquer cet état volontairement, puis à s’en servir. Face au stress, l’objectif est double : faire redescendre la tension, et changer peu à peu la façon dont vous réagissez à ce qui vous met sous pression. Les problèmes ne disparaissent pas. Votre rapport à eux, lui, peut bouger.
Un exercice en 3 temps, à essayer dès aujourd’hui
Comptez une dizaine de minutes. Asseyez-vous, dos soutenu, pieds bien à plat. Évitez de vous allonger : beaucoup de gens finissent par s’endormir.
1. Entrer dans l’état
Fixez un point devant vous, un peu au-dessus de la ligne des yeux. Respirez lentement, en laissant l’expiration durer un peu plus longtemps que l’inspiration. Au bout de quelques respirations, les paupières s’alourdissent. Laissez-les se fermer quand elles en ont envie. Puis comptez mentalement de 10 à 1, en vous disant à chaque chiffre que vous descendez un peu plus dans le calme.
2. Travailler
Une fois installé, pensez à un endroit où vous vous sentez bien. Réel ou imaginaire, peu importe. Prenez le temps de le voir, d’en entendre les sons, de sentir la température de l’air sur votre peau. Plus c’est précis, plus ça fonctionne.
Ensuite, donnez-vous une phrase courte, au présent et formulée positivement. Par exemple « je reste calme, j’ai le temps » plutôt que « je ne stresse plus ». En hypnose, on évite les négations : elles ramènent l’attention sur ce qu’on cherche justement à laisser de côté. Répétez la phrase trois ou quatre fois, lentement.
Si vous le souhaitez, voyez-vous ensuite face à la situation qui vous stresse. La réunion de lundi, le coup de fil que vous repoussez depuis une semaine. Regardez-vous la traverser avec un peu plus d’aisance. Sans forcer, juste regarder.
3. Revenir
Comptez de 1 à 5. À 5, ouvrez les yeux, bougez les mains, prenez une grande inspiration. Restez assis quelques secondes avant de vous lever.
Ce qui fait la différence : la régularité
La première fois, il se passera peut-être peu de choses. C’est normal. Votre esprit va partir ailleurs, vers vos mails ou la liste de courses, et vous allez vous demander si vous vous y prenez bien. Revenez simplement à votre respiration.
C’est la pratique qui compte. Dix minutes par jour pendant deux ou trois semaines, c’est mieux qu’une longue session de temps en temps. Avec l’habitude, l’état vient plus vite. Au bout d’un moment, quelques respirations suffisent pour vous poser avant un moment délicat.
Deux moments s’y prêtent bien : le matin, pour démarrer la journée plus posé, et le soir, pour décrocher. Si c’est surtout la nuit que les pensées tournent en boucle, ma page sur l’hypnose et le sommeil devrait vous intéresser.
Les limites de l’autohypnose
L’autohypnose aide à mieux vivre le stress du quotidien. Elle ne remplace pas un suivi médical. Si vous êtes épuisé depuis des semaines, si vous ne dormez plus ou si l’anxiété prend toute la place, parlez-en d’abord à votre médecin.
Il y a aussi une limite plus terre à terre : seul, on tourne parfois en rond. On ne sait pas si on fait bien, on se décourage, on arrête. C’est pour ça que je conseille souvent de commencer accompagné. En séance, je vous fais d’abord vivre l’état hypnotique, puis je vous apprends à le retrouver seul, avec des suggestions pensées pour votre situation.
Pour aller plus loin
Si le stress pèse vraiment sur votre quotidien, je vous explique sur la page Réduire le stress comment je travaille sur ce sujet. Et si vous vous demandez à quoi ressemble une séance, tout est expliqué ici.
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